(速新聞記者 張媛媛)辣眼睛的大太陽、滿大街菇?jīng)龅亩倘?、第二支甜筒半價……一切的一切，都在提醒你一件事： 天— 太— 熱— 了！

果真應(yīng)了那句“老”話：打敗我們的不是天真，而是天……真……熱！

連續(xù)三四天都是“37℃＋”的高溫，難怪氣象部門大清早就急吼吼地發(fā)布了高溫黃色預(yù)警！宿遷人真正迎來了“出門2分鐘，流汗2小時”的終極版大BOSS夏日燒烤模式！

很多小伙伴仰天長嘆：這么熱的天，可怎么過??？莫急！喝口82年的雪碧壓壓驚，速新聞這就給你送上全方位、多角度、零風險的宿遷最強避暑指南。

【 游玩指南】這些地方讓你暢游一“夏”

廣告上說下雨天，巧克力跟音樂更配，那高溫天跟游泳簡直是“絕配”了！宿遷這些地方讓你游到嗨！

1.駱馬湖湖濱浴場

還去啥海邊？宿遷人家門口就有一個天然的游泳好去處，有了清清駱馬湖，宿遷人這個夏天就夠啦！

避暑指數(shù)：★★★ 畢竟這樣的天氣，戶外游泳還是需要勇氣的，不想被曬傷，記得涂高防曬值的防曬霜哦！

2.市區(qū)各大游泳館

市區(qū)范圍內(nèi)，光小編能叫上名字的就有好幾家！不過，很多游泳館深藏在小區(qū)里，比如恒大華府室內(nèi)恒溫游泳池（地址：宿遷市發(fā)展大道與八一西路交匯處）、碧桂園室內(nèi)外游泳池 （地址：蘇宿園區(qū)通達大道與陽澄湖路交匯處）、尚陽城露天豪華泳池 （地址：宿豫區(qū)江山大道與環(huán)城北路交匯處）等。

也有一些健身會所配套的游泳館，比如零氏健身（恒大華府內(nèi)、京東商場附近）、菲特尼斯健身（碧桂園內(nèi)、恒力酒店）等。還有一些藏在高校里，比如宿遷學院游泳館。

速速提醒：

a.下水前一定要做熱身運動，拉拉腿、壓壓腿之類，先試試水溫，慢慢入水，可避免水溫溫差大，引起身體不適和腳抽筋。

b.菜鳥最好帶個會游泳的朋友一起去，一來可以教你，二來可以保護你，如果沒有的話，遇到危險，一定不要慌張，呼叫救生人員或者身邊會游泳的人。

c.不管是近視還是愛美的，一定不要戴美瞳或隱形眼鏡，眼睛會不小心進水，很容易感染。

有的朋友說我不愛游泳還能玩啥？速速當然“雨露均沾”，這里還有份 宿遷夏日游玩攻略<<<<<（←←點擊查看）包你玩過癮！

避暑指數(shù)：★★★★

3.書店、圖書館、商場、超市、銀行蹭涼

有人問了，有木有一種既不花錢又清涼的避暑方式呢？這個還真有！夏季的圖書館向來是“兵家”必爭之地，經(jīng)常是一位難求。同理的還有書店、商場、超市……

避暑指數(shù)：★★★★

【 飲食指南】收好這份高溫飲食秘籍

這樣的高溫天，有的小伙伴感覺嘴里苦苦的，沒啥食欲，也有另一群人偏偏相反，每晚擼串、小龍蝦、啤酒，各種胡吃海喝。別說速速沒提醒你，越是高溫天，越應(yīng)以清熱化濕的食物為宜，配上新鮮的時令蔬果才是正確的夏天飲食打開方式。比如，綠豆、冬瓜、 苦瓜。另外速速還要送大家“四不要”。

速速提醒：

a. 不要過量吃冷飲冷飲冰淇淋雖然涼爽可口，但吃多了會影響食欲，還會因過度刺激胃腸道黏膜引起局部血管收縮，導(dǎo)致消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸功能紊亂。

b. 不要吃肉無限量肉類中含有大量飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化。最好選擇鴨肉、兔肉等具有清涼祛熱作用的。

c. 不要喝冰啤消暑大量飲用會使胃腸道的溫度急劇下降，血流量減少，嚴重的會引發(fā)痙攣性腹痛腹瀉、急性胰腺炎等。

d. 不要過度貪涼 天氣炎熱，人們通常休息不好，加上大量出汗，體能消耗過多，容易產(chǎn)生疲勞，大量飲水也會減弱胃腸功能，導(dǎo)致對疾病的抵抗力下降，也容易出現(xiàn)發(fā)病高峰。

【 省電指南】這樣用空調(diào)，主婦沒煩惱

說“這條命是空調(diào)給的”那個誰，有沒有考慮過月底麻麻看到電費單的感受？誰說電費一定跟氣溫成正比？空調(diào)這樣用，電費可能省一半。

速速提醒：

a. 空調(diào)不宜調(diào)得過低 溫度設(shè)置在26℃左右為宜，身體感覺比較涼爽也不會太費電。

b. 選擇適宜的出風角度 會使空氣的溫度降得更快，空氣溫度變低后，冷氣流容易往下走，制冷時出風口向上，這樣的制冷效果好。

c. 巧用睡眠模式和定時功能晚上睡覺時可以調(diào)成睡眠模式或者定時功能，設(shè)定在凌晨4點左右關(guān)閉，余溫會持續(xù)到醒來的時候，這樣就能省幾個小時的耗電啦!

【 健康指南】 小心貪涼攤上大事

估計很多宿遷人夏天理想中的樣子是這樣的：枯藤老樹昏鴉，葛優(yōu)同款沙發(fā)，空調(diào)WiFi西瓜，夕陽西下，我就往上一趴!

不過，你知道么？空調(diào)在給我們帶來清涼的同時也會惹病上身。比如：導(dǎo)致體內(nèi)平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能紊亂、末梢血液循環(huán)不良、缺水、頭暈、降低人體自身免疫功能等問題，也就是傳說中的“空調(diào)病”。

速速提醒：

a.應(yīng)該經(jīng)常開窗換氣，最好兩小時換一次。吸煙者應(yīng)自覺做到不在空調(diào)屋內(nèi)吸煙。

b.午休時間，去室外活動片刻再回來休息。凡在空調(diào)室內(nèi)裝有復(fù)印機、打印機等設(shè)備，工作時應(yīng)打開窗戶或加裝排風扇，以保證室內(nèi)空氣流通。

c.一旦患上空調(diào)病，可以服用藿香正氣水或藿香祛暑膠囊治療，還可以喝一些綠豆湯、西瓜翠衣湯進行食療。

【出行指南】 你的愛車可能比你還怕熱

夏天本來就是一個交通事故多發(fā)的季節(jié)，不僅氣溫高，而且晝長夜短，容易產(chǎn)生疲勞。在這樣炙熱的天氣中行車實在不是一件輕松的事情。

速速提醒：

a.防發(fā)動機過熱，汽車在炎熱的季節(jié)里長時間行駛，應(yīng)掌握適當車速，低速擋行駛時間不易過長，加速不易過急，發(fā)動機不宜長期處于大負荷下工作。

b.由于氣溫高，如果汽車行駛途中速度慢，發(fā)動機轉(zhuǎn)速高，散熱困難就容易出現(xiàn)氣阻，有時發(fā)動機稍熄火，就難以啟動，使燃油供應(yīng)中斷。進入夏季應(yīng)及時清理燃油濾器，保證油路暢通。

c.氣溫高，使蓄電池電解液中的水分蒸發(fā)量加大，蒸發(fā)速度加快，導(dǎo)致液面下降快，有時極板會露出液面，造成蓄電池虧水而早期損壞。因此，夏季應(yīng)經(jīng)常檢查蓄電池內(nèi)液面高度，并及時添加蒸餾水，要保證通風孔暢通，消除電瓶樁氧化物。

d.車輛輪胎內(nèi)的氣壓會隨溫度的升高而升高，容易產(chǎn)生爆胎事故。若行車中胎溫過高，應(yīng)及時將車停于陰涼處休息降溫，切勿采用潑冷水的辦法降溫。

e.夏季氣溫高，行車中容易發(fā)生疲勞打瞌睡。因此，出車前應(yīng)注意休息,下班后各項活動應(yīng)適當節(jié)制，以保證充足的睡眠。

高溫下，當你面對他們時，請這么做!

面對快遞小哥，請簡單說一句“謝謝”!你網(wǎng)購的防曬霜、美鞋美衣，是他們冒著高溫暴曬送到你手上的。

面對環(huán)衛(wèi)工人，請一個垃圾都不亂丟!當我們躲進大樓里、汽車里享受陰涼，他們卻不分晝夜地清潔街道，讓你每天早晨走一段潔凈的馬路。

面對外賣小哥，請少幾句抱怨多幾句“謝謝”!你在寫字樓的空調(diào)室里坐等，他們卻在一天之中最熱的時刻馬不停蹄，送餐晚了點、湯灑了點，比起他們流的汗似乎只是小事一樁!

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面對交警，請遵守交通規(guī)則!氣溫直線升高，但交通秩序仍需維持，他們堅守在工作崗位，哪怕身上的衣服早已被汗水浸濕!

面對送水工人，請說聲“辛苦了”!他在太陽暴曬下比我們口渴100倍!

面對市政工人，請多一份尊重!縱使天氣如此炎熱，他們依舊在室外作業(yè)，頭頂就是炎炎烈日。

面對電力搶修員，請少幾分催促、多幾分等待，他們流下的每一滴汗水，都是為了我們的清涼!

這樣的職業(yè)還有很多很多，而我們能做的就是最起碼的尊重和感謝!我們也提醒這些戶外勞動者們，避開高溫時段工作，可以就近去公共場所納涼。

關(guān)于高溫補貼，你想知道的都在這兒

a. 發(fā)放高溫補貼是哪幾個月? 6月份至9月份(6、7、8、9)共四個月。

b. 高溫津貼標準為多少? 按2012年的標準發(fā)，全年按4個月(6月、7月、8月、9月)計發(fā)，每人每月200元。

c. 高溫作業(yè)中暑可否申請保險?勞動者因高溫作業(yè)或者高溫天氣作業(yè)引起中暑，經(jīng)診斷為職業(yè)病的，享受工傷保險待遇。新修訂的《江蘇省勞動合同條例》已于2013年5月1日起實施，用人單位不按規(guī)定發(fā)放高溫費屬于違法行為。

炎炎夏日，這份避暑指南，是你居家旅行必備良方！宿遷小伙伴們，快收藏！

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