行文完全是流水賬，因?yàn)闆](méi)有手機(jī)所以圖片很少，都是Day0和Day10拍的。本來(lái)是不許帶筆本的，但實(shí)在想記錄這十天的生活就偷偷帶了進(jìn)來(lái)，想事后給自己留個(gè)紀(jì)念?；貋?lái)之后居然有很有朋友感興趣來(lái)問(wèn)禪修的經(jīng)歷，實(shí)在沒(méi)想到...希望文章對(duì)你們有幫助

目錄：

起因 – 丹東雙靈內(nèi)觀中心簡(jiǎn)介 – 內(nèi)觀記錄 – 丹東吃喝玩樂(lè) – 后記

【起因】

修禪的方法有很多種，內(nèi)觀是其中之一。

第一次知道內(nèi)觀禪修是2016年Jenny向我推薦《吳蘇媚的西游記 - 去印度學(xué)倒立》，里面作者介紹自己在尼泊爾進(jìn)行十日內(nèi)觀禪修的體會(huì)和感受，覺(jué)得太神奇了！

后來(lái)又看了印度的牢獄內(nèi)觀紀(jì)錄片，介紹內(nèi)觀被破例引進(jìn)到印度監(jiān)獄后如何從根本、心靈上解救罪犯、讓罪犯從良的，也是很神奇。

禪修最吸引我的點(diǎn)在于十日課程內(nèi)與外界斷絕一切聯(lián)系（沒(méi)收手機(jī)電腦及一切）。A break from everything is much needed every once in awhile. 過(guò)去二十幾年我們一直在忙于生活，不管是主動(dòng)奮發(fā)上進(jìn)還是被動(dòng)應(yīng)對(duì)，根本沒(méi)有時(shí)間停下來(lái)去review之前的生活和過(guò)去每一個(gè)重大的選擇。但其實(shí)是需要這個(gè)過(guò)程的，仔細(xì)反思自己曾經(jīng)哪里做的不好，才能為未來(lái)的生活、決策提供方向。同時(shí)，真正靜下心來(lái)和自己對(duì)話，去了解真正的自己，讓內(nèi)心更加強(qiáng)大、平和，to pursue the extreme peace of mind，所以對(duì)禪修更加期待了。

本著好奇，想體驗(yàn)下到底是怎么回事的心態(tài)，把內(nèi)觀加入了2017 To do list，打算去印度或者尼泊爾進(jìn)行內(nèi)觀禪修。因?yàn)橐?0天on leave，所以只能春節(jié)或十一去實(shí)現(xiàn)，做攻略時(shí)發(fā)現(xiàn)原來(lái)國(guó)內(nèi)也有的，而且非常正規(guī)。課程規(guī)范、時(shí)間安排和印度尼泊爾的完全一樣，就沖著省交通費(fèi)決定在國(guó)內(nèi)進(jìn)行。中國(guó)內(nèi)觀網(wǎng)http://ng.81355.net/，就是介個(gè)正規(guī)的機(jī)構(gòu)，總部在南禪寺，目前國(guó)內(nèi)有6個(gè)分支（福建南禪寺、青島、丹東雙靈、包頭、都江堰、甘肅慶陽(yáng)）都可以提供內(nèi)觀課程。

選擇丹東只是因?yàn)樗贸?/p>

無(wú)燒烤，不東北！

【丹東雙靈內(nèi)觀中心及內(nèi)觀行為規(guī)范】

（去內(nèi)觀中心的路上）

1. 雙靈內(nèi)觀中心

女生這邊就兩個(gè)樓，一個(gè)4層的宿舍樓，另外一個(gè)2層的樓一層是食堂二層是禪堂。這次禪修總共100人左右，男女比例1：2。十一的課程格外火爆，不到三天就全滿了，我是開(kāi)始報(bào)名的第一天設(shè)了鬧鐘去報(bào)名的，耶~

（宿舍樓和院子，每天業(yè)余生活就是望著這個(gè)白塔~）

（超級(jí)愛(ài)的禪堂，事務(wù)長(zhǎng)是從鞋柜上看出誰(shuí)沒(méi)來(lái)然后去宿舍查崗的）

2. 住宿

簡(jiǎn)直是寺廟里的五星級(jí)好么！宿舍是新蓋的，超級(jí)干凈，單人間，獨(dú)立衛(wèi)生間，24小時(shí)熱水，有熱水壺，免費(fèi)提供各種生活用品，還要怎樣~

3. 吃飯

- 太豐盛了好么！雖然是過(guò)午不食，但早餐是按正餐規(guī)模對(duì)待的啊~

- 早午餐配置：2個(gè)粥/湯/豆?jié){，3個(gè)熱菜，3-4個(gè)涼菜，4種堅(jiān)果（棗/葡萄干/杏仁/栗子/腰果/核桃），2種水果。

- 需要全程吃素，蛋白質(zhì)依靠豆腐、豆?jié){、豆制品、堅(jiān)果攝取，但對(duì)于早飯都要吃肉的我遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠啊，而且很怕掉肌肉，所以默默帶了蛋白粉每天自己偷偷補(bǔ)。。

- 10天完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，回來(lái)胖了快五斤，人像吹了氣兒一樣圓

4. 費(fèi)用

– 為了證明自己就是想把內(nèi)觀的方法傳播下去幫助更多人，全世界的內(nèi)觀中心都是免費(fèi)提供食宿，最后通過(guò)課程結(jié)束后舊生捐款維持運(yùn)營(yíng)的。

5. 行為規(guī)范（以下基本均為摘抄）

戒定慧是內(nèi)觀的核心

修行的基礎(chǔ)是戒律（道德的行為 Sila）。戒律是發(fā)展禪定（心的專注力Samadhi）的基礎(chǔ)；然后，心的凈化是透過(guò)洞察的智能（實(shí)修的智能 Panna）來(lái)達(dá)成。

五戒：

一）不殺害任何生命

二）不偷盜

三）不淫（意思是：禁絕所有性行為）

四）不妄語(yǔ)（不說(shuō)謊）

五）不用所有煙酒毒品

舊學(xué)員必須加持守另外三戒：

六）過(guò)午不食（過(guò)了中午以后不再進(jìn)食）

七）不作感官方面的娛樂(lè)、不裝飾身體

八）不用高大或豪華的床

除此之外還要保持神圣的靜默（身體、言語(yǔ)及意念的靜默。學(xué)員之間禁止有任何形式上的溝通，不管是比手勢(shì)、手語(yǔ)、寫(xiě)便條等等都不被允許）、男女分隔、禁止身體接觸、禁止與外界的接觸、禁止瑜伽或運(yùn)動(dòng)、吃素等

作息時(shí)間表

黃色是需要在禪堂禪坐的時(shí)間，一天有12個(gè)小時(shí)~

4:00

清晨起床鐘

4:30～6:30

在大禪堂或自己房間禪坐

6:30～8:00

早餐及休息

＊

8:00～9:00

大禪堂共修

9:00～11:00

在大禪堂或自己房間禪坐

11:00～12:00

午餐

下午

12:00～1:00

休息(可向助理老師個(gè)別提問(wèn))

1:00～2:30

在大禪堂或自己房間禪坐

＊

2:30～3:30

大禪堂共修

3:30～5:00

在大禪堂或自己房間禪坐

5:00～6:00

茶點(diǎn)

＊

6:00～7:00

大禪堂共修

7:00～8:30

葛印卡老師開(kāi)示

8:30～9:00

大禪堂共修

9:00～9:30

大禪堂提問(wèn)或回寢室就寢

9:30

就寢--熄燈

【內(nèi)觀記錄】

Overview

- 課程安排：Day1-3觀息，為內(nèi)觀做準(zhǔn)備，Day4-10進(jìn)行內(nèi)觀

- 按照作息時(shí)間表，在禪堂的12個(gè)小時(shí)都是需要靜坐內(nèi)觀的（觀察呼吸或覺(jué)知身體），但我并沒(méi)有。。主要是因?yàn)樽蛔。院芏鄷r(shí)間都用發(fā)呆想事情，但本來(lái)review過(guò)去就是我來(lái)的目的之一，禪修只是為我創(chuàng)造一個(gè)絕對(duì)安靜、不受干擾的環(huán)境而已。

- 但每天在禪堂共修的3個(gè)小時(shí)我是非常認(rèn)真的

- 授課方法是在禪堂播放葛印卡老師的錄音（先英后中），每段禪坐的開(kāi)始會(huì)放個(gè)幾分鐘不等

- 最喜歡的部分是每天8:30-9PM的開(kāi)示部分

Day0 9.27

- 下午2點(diǎn)到達(dá)后去報(bào)到，和親朋好友say goodbye之后主動(dòng)上交了手機(jī)錢(qián)包。

- 房間比想的好太多，收拾好之后睡到4點(diǎn)多。想到10月8號(hào)結(jié)束14號(hào)就要去參加寧海50，怕半月板髂脛束造反，于是自覺(jué)做徒手深蹲400個(gè)，之后每天都在堅(jiān)持

- 6點(diǎn)集合，下去之后發(fā)現(xiàn)大家都在院兒里結(jié)伴聊天，可是我一句話也不想說(shuō)，坦然的迎接接下來(lái)靜默的十天。事務(wù)長(zhǎng)介紹行為規(guī)范后，進(jìn)禪堂聽(tīng)開(kāi)示，然后正式開(kāi)始禁語(yǔ)。

- 9點(diǎn)回房間后發(fā)現(xiàn)屋里有蟲(chóng)子，毫不猶豫的碾死了2只臭大姐，然后突然想起來(lái)不能殺生，于是乖乖的用紙把其他臭大姐送出房間。。

9

（就是這么多蟲(chóng)子

）

- 躺下之后，想到未來(lái)十天是完全屬于自己的，很爽。很想告訴爸爸媽媽這里條件太好了，你們放心啊

Day1 9.28

- 4AM聽(tīng)到起床鐘就起了（不管多早我沒(méi)有起床氣也不賴床是不是不正常哈哈），但是磨蹭到4:30AM進(jìn)了禪堂大家已經(jīng)都盤(pán)腿兒坐好了。。

- 4:30-6:30AM的時(shí)間用來(lái)靜坐，但事實(shí)是這十天幾乎每天的這兩個(gè)小時(shí)我都是睡過(guò)去的，坐著睡~ 我覺(jué)得大家也都在睡，只不過(guò)他們不晃，我睡起來(lái)東倒西歪就比較容易暴露...

- 6:30AM 第一頓早飯，很豐盛，怪不得都過(guò)午不食。。

- 7-8AM是休息時(shí)間，由于不讓運(yùn)動(dòng)，只能回宿舍折騰。。400深蹲+蛋白粉

- 8-9AM共修，睡過(guò)去了。。后來(lái)重復(fù)播放錄音的時(shí)候知道當(dāng)時(shí)錄音里講的是觀息的方法，把注意力集中在上嘴唇以上，連帶鼻腔的三角區(qū)域，去感受氣息在鼻腔、上嘴唇以上皮膚穿過(guò)的感受

- 9-11AM是舊生進(jìn)度檢查，錄音里說(shuō)新生可在禪堂或宿舍靜坐，很驚喜沒(méi)想到居然讓回宿舍，我一想在哪兒不是睡啊，果斷回宿舍~ 等我醒來(lái)時(shí)事務(wù)長(zhǎng)正在拍著我肩溫柔的對(duì)我說(shuō)，前三天要好好用功后面內(nèi)觀才會(huì)比較容易，休息時(shí)間再好好休息。Ok，聳聳地滾回禪堂

- 11AM午飯，和早飯一樣豐盛

- 12:20被叫去找助理老師談話，我很忐忑，是因?yàn)槲宜懔嗣?。。后?lái)才知道是我報(bào)名時(shí)注明了自己貧血，助理老師找每一個(gè)帶病的學(xué)員來(lái)問(wèn)病情和用藥情況，以給予特殊關(guān)注。我順勢(shì)問(wèn)她我一閉眼就困怎么辦。。老師說(shuō)正常，解決方法和錄音里說(shuō)的一樣，加重呼吸把注意力拽回來(lái)，然后恢復(fù)正常呼吸。我試了，當(dāng)時(shí)以及后一兩天都沒(méi)用，但到后來(lái)隨著內(nèi)觀的深入，我自己就能意識(shí)到這種方法并且運(yùn)用自如。

- 1-2PM禪坐，睡過(guò)去了。。

- 5PM新生晚餐有水果，吃了蘋(píng)果香蕉葡萄

- 6-7PM共修，睡過(guò)去了。。

- 7-8:30PM聽(tīng)開(kāi)示，是葛印卡老師掰開(kāi)揉碎了給你講道理，我還挺喜歡這部分的，聽(tīng)完之后對(duì)未來(lái)幾天的課程更有信息，更加期待

- 8:30-9PM禪修，睡過(guò)去了。。

- 回宿舍之后又是秒睡！怎么睡了那么多還能睡的著啊，之前是有多累啊。。

- 總結(jié)：Day1很suffer，一直在睡，天昏地暗的睡。。

Day2 9.29

- 整個(gè)上午（從4:30AM開(kāi)始）依然睡過(guò)。。其中9-11點(diǎn)聽(tīng)到新生可以回去靜坐后，就回去洗澡洗衣服，again – caught by事務(wù)長(zhǎng)

- 下午是專心用功觀息的，發(fā)現(xiàn)好像想事情容易靜心。后來(lái)才知道不是的，是不應(yīng)該東想西想的，應(yīng)該保持平靜把注意力集中在呼吸上。想事情是讓你興奮的，只是不在睡覺(jué)而已，因?yàn)樗季w一直在天馬行空。

Day3 9.30

- 早飯午飯吃得太多，7-8AM依然400深蹲

- 今天進(jìn)行更進(jìn)一步的觀息：Day1-2是注意力集中在上嘴唇至鼻子的三角區(qū)域，Day3開(kāi)始是focus在上嘴唇至鼻子下方 - 更細(xì)微的區(qū)域，進(jìn)一步集中注意力。

- 昏睡問(wèn)題正逐漸緩解...

Day4 10.1

- 每天都會(huì)有個(gè)大板子在食堂，寫(xiě)出當(dāng)天禪修的重點(diǎn)和注意事項(xiàng)，如Day10

- Mission：今天正式學(xué)習(xí)內(nèi)觀方法：從頭到腳，集中注意力去覺(jué)知感覺(jué)、任何感覺(jué)。Move your attention from head to feet。

- 我的問(wèn)題是，注意力集中在哪里，哪里沒(méi)有感受，但往往會(huì)別處產(chǎn)生強(qiáng)烈的感受。新生進(jìn)度檢查是在老師眼皮底下和老師一起打坐（每次幾個(gè)學(xué)生，一波一波去）。我問(wèn)老師沒(méi)有感受怎么辦，老師說(shuō)那就感受皮膚與衣服的接觸，果然有效

- 開(kāi)示：一定按順序去關(guān)注，才能培養(yǎng)心的敏感。全身關(guān)注一遍下來(lái)大約10min比較合適。

- 晚上餓到打滾、失眠。。立志回去要吃紅柳大串紅燒肉清燉排骨燉牛肉烤羊腿烤豬蹄兒叉燒肉脆皮肘子熏脊骨！??！折騰到2點(diǎn)多睡著了。。

Day5 10.2

- 早上一杯姜糖水緩解饑餓

- 4:30-6:30AM依然睡過(guò)。。

- 早飯吃了巨多，但也不撐。后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)午不食還不餓的秘訣在于早飯吃11成飽，午飯吃14成飽

- 深蹲已經(jīng)做了5天，兩條腿簡(jiǎn)直像鐵疙瘩一樣硬，今天休息一天明天繼續(xù)

- Mission：今天的任務(wù)是Adhitthara堅(jiān)決的靜坐，要求共修的1個(gè)小時(shí)不換姿勢(shì) – 不睜眼、不松手、不放腿。

- 內(nèi)觀的核心是戒定慧，我理解前三天的重點(diǎn)在戒，給你時(shí)間去適應(yīng)五戒；而Adhitthara是在訓(xùn)練禪定，保持心的專注力- 通過(guò)克服身體的痛苦來(lái)實(shí)現(xiàn)。

- Adhitthara的核心在于保持平等心，不要起習(xí)性反應(yīng)。

- 平等心Equanimity：not wanting pleasant sensation to continue, nor wanting unpleasant sensations to cease.

- 內(nèi)觀的核心在于：保持覺(jué)知，保持平等心。

- 從今天才開(kāi)始真正enjoy禪修，覺(jué)得終于有的修了，要不總是觀察呼吸太沒(méi)挑戰(zhàn)性了總是睡覺(jué)，原諒我境界太低吧

Day6 10.3

- Mission：Move your attention from head to feet and from feet to head（錄音里..）

- 4:30-6:30AM 依然睡過(guò)去。。

- 7-8AM 400深蹲

- 三個(gè)共修時(shí)段8-9AM, 2:30-3:30PM, 6-7PM中，6-7PM共修是我第一次做到全程閉眼（腿還是換了一次姿勢(shì)），很有成就感，下次會(huì)繼續(xù)努力，爭(zhēng)取做到更好，全程不睜眼、不松手、不放腿。

- Day5-6明顯漸入佳境，始終牢記保持覺(jué)知，保持平等心（內(nèi)觀的核心）。

- Adhitthara堅(jiān)決的靜坐，以靜坐帶來(lái)的身體的痛苦來(lái)教我們?nèi)绾螌?duì)待痛苦，就是去接受、感受痛苦（覺(jué)知），不去排斥痛苦（平等心）。

- 每一段禪修結(jié)束后葛印卡老師都會(huì)說(shuō)Bavatto Sabba Manglam（愿眾生快樂(lè)安詳），學(xué)員答道Sadhu Sadhu Sadhu（同意/善哉）

Day7 10.4

- Mission：Move your attention from head to feet and from feet to head + simultaneously & symmetrically，對(duì)于身體對(duì)稱的部分要同時(shí)、對(duì)稱的掃過(guò)。

- 7-8AM 400深蹲

- 共修的三個(gè)時(shí)段：8-9AM睡了一班半，2:30-3:30PM完全睡過(guò), 6-7PM做到了Adhitthara。

- 從day5開(kāi)始就只記錄共修時(shí)段的表現(xiàn)是因?yàn)槲乙呀?jīng)找到了自己的pace

：共修時(shí)段專心用功，其他時(shí)間用來(lái)發(fā)呆想事情~ 禪堂真是個(gè)發(fā)呆的好地方，安靜、溫暖。

開(kāi)示：

- 要用平等心去對(duì)待靜坐的痛苦。保持覺(jué)知，保持平等心。要不斷精進(jìn)用功。

- 戒定慧中我們馬上要進(jìn)入慧的階段了，分為文慧、思慧、修慧。

- 開(kāi)示中還說(shuō)除了睡覺(jué)時(shí)間外都要保持覺(jué)知，有道理~

- 開(kāi)示還還說(shuō)，Day10解禁語(yǔ)，好開(kāi)心...

Day8 10.5

- Same mission same topic.

- 今天心里很燥，格外的想家。沒(méi)有手機(jī)和家人聯(lián)系不上，心里很不踏實(shí)。后來(lái)才意識(shí)到今天是中秋節(jié)~ 這是心有靈犀么？好神奇...

Day9 10.6

- Same mission same topic.

- 錄音里介紹了更高一層的境界：全身順暢的掃過(guò)，從頭到腳再?gòu)哪_到頭，每個(gè)細(xì)微部位掃過(guò)時(shí)只有輕微的震動(dòng)，哪里沒(méi)有感受或有沉重、刺痛的感受再在局部疏通。我根本做不到掃下來(lái)這么順暢，請(qǐng)教老師后才知道這個(gè)更高境界是局部無(wú)痛感時(shí)才可做，現(xiàn)在我們做不到，只能先一部分一部分做。

- 開(kāi)示中講到，感受的特點(diǎn)是無(wú)常 - 它升起又滅去。所以當(dāng)憤怒的感受來(lái)臨時(shí)，首先要覺(jué)知感受，客觀的意識(shí)到自己有憤怒的感受，這個(gè)往往最難；第二步是要保持平等心，因?yàn)閼嵟且环N感受，而感受的特點(diǎn)是無(wú)常，它升起又滅去（注定會(huì)滅去），所以只要關(guān)注它何時(shí)滅去。

- 學(xué)習(xí)內(nèi)觀的意義在于自己回家也可以做。這點(diǎn)我是認(rèn)同的，比如課程結(jié)束之后我會(huì)不自覺(jué)地運(yùn)用內(nèi)觀的方法處理失眠、應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒~

Day10 10.7

- 8-9AM共修結(jié)束之后就解禁語(yǔ)、發(fā)手機(jī)、捐款了。

- 看大家都在熱絡(luò)的聊天，但我的心情依然像之前一樣平靜?？粗矍盁狒[的種種，覺(jué)得很舍不得很懷念之前的安靜。課程中禁語(yǔ)是必須的，溝通、交流、思緒這么多怎么靜得下心來(lái)呢。

- 拿到手機(jī)后趕緊報(bào)了平安。

- 捐款環(huán)節(jié)：確實(shí)是自愿，捐多捐少?zèng)]人會(huì)有異議。

- 晚上的開(kāi)示是講慈悲心。

Day11 10.8

- 早上大掃除，然后大巴車(chē)送回市里。

- 其實(shí)從Day10早上解禁語(yǔ)后就算結(jié)束了，因?yàn)槠平淞?..連之前錄音里都說(shuō)，要好好努力用功，保持神圣的靜默，因?yàn)镈ay10解禁語(yǔ)后就成神圣的閑話了，哈哈哈

【丹東吃喝玩樂(lè)】

- 9.27 Day0的時(shí)候先去看了鴨綠江，到了江邊瞬間明白為什么要抗美援朝了，因?yàn)?a href='/yalvjiang/' target=_blank>鴨綠江真的太窄了

- 無(wú)燒烤，不東北！

選擇丹東就是奔著這頓燒烤來(lái)的！點(diǎn)了一桌最后基本光盤(pán)，感覺(jué)其他桌都在默默注視著我的進(jìn)展，看看一個(gè)人怎么干掉這些哈哈哈，沒(méi)讓他們失望

【后記】

1. 內(nèi)觀的核心在于保持覺(jué)知，保持平等心。

感受的特點(diǎn)是無(wú)常 -它升起又滅去。

要不斷精進(jìn)用功。

內(nèi)觀除了治療失眠之外，在后來(lái)寧海50K越野跑（全程下雨、泥濘路況）的時(shí)候也用到了，積極的處理惡劣環(huán)境產(chǎn)生的負(fù)面情緒：承認(rèn)并接受鞋里濕乎乎的很難受、身上濕乎乎的很冷（保持覺(jué)知），因?yàn)橐陨鲜聦?shí)無(wú)法改變所以不會(huì)希望很冷很難受肌肉很疼的感受消失（保持平等心），這樣的心態(tài)反而幫助我去享受負(fù)面的感受，to feel and enjoy the pain。

2. 這十天完全獨(dú)處的生活很寶貴，禁語(yǔ)和禪堂為發(fā)呆想事情創(chuàng)造了絕佳環(huán)境，每天的生活寧?kù)o、踏實(shí)。衣服都是手洗，太陽(yáng)充足晾衣服的地方很多，基本半天就可以干，這感覺(jué)很棒

3. 人生的精彩在于未知。能在這么年輕就獲得這樣的體驗(yàn)，感覺(jué)很幸運(yùn)。

世界那么大，我要體驗(yàn)更多！

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